除了保温杯+枸杞,还能怎么职场养生?

作者:Stacy 分类: 生活方式 发布于:2020-2-1 17:24 ė507次浏览 60条评论

前阵子公司里92年的小姑娘说觉得脖子酸,我和她叮嘱,一定要注意保护颈椎。


然后就开始安利她5大神器:显示器、瑜伽、按摩、午睡枕(办公室用)、圆柱型枕(家用)。


我们公司我们部门,我不算最惜命的,但一定是最注重养生的了。每次他们点咖啡,我都摆摆手,我是tea person。哈哈哈。


虽说喝茶也不一定养生,但我偶尔喝茶,更多时候还是会捣鼓各种养生茶,根据自己最近的身体状况煮点不同的水或茶喝:


补气血喝点五红水,去水肿煮点红豆薏米水,眼睛涩就菊花枸杞大枣茶,除了这些还会买些现成的茶包换着喝。


没真指望会有多大效果,权当比喝白开水花样多些,口感好些,又比天天一两杯咖啡要健康点。


讲真,我以前有领导一天至少喝两杯咖啡,好多年了,和我们讲工作指着电脑的时候手抖得厉害。后来终于戒了,好多了。


我有这样一个看法,很多人常年喝太多咖啡,熬夜加班、早上没精神脑袋无法思考,全靠咖啡撑着,掩盖了身体本身疲劳的问题。


咖啡本身不会透支身体,但掩盖了疲劳人们就不会自己想着去调节,最后透支了身体。所以我一年都不喝几杯咖啡。


茶也不能多喝浓茶,有个90后朋友有段时间加班多,喝奶茶多,晚上回去睡觉心悸,睡不好,去医院看,医生开了药,调理了好一阵,从那之后她很少喝奶茶。


 


之前大家常常会开玩笑,保温杯+枸杞是步入中年的标志。


作为部门里最关注养生的崽,和大家分享分享我的养生经验:


1. 饮食。

平时大家都各种叫外卖,不说啥了。晚上和周末尽量多在家吃吧。


至于喝的,开头讲了不少,可以在办公桌上放个养生壶,小熊的0.8L-1.2L容量的就可以,不占地方。可以简单备一点材料,材料稍微挑选好一点的,或者买现成的茶包,我常买的是小北家。


2. 睡眠。

我对睡眠的需求很高,曾经很多次想从睡眠时间中拿出时间来做别的,但这样效率下降很多,所以干脆我在这方面不做控制,而且周末是一定要睡个够的。


强调一点,熬夜了睡再多也还是会累,所以尽量不要太晚睡。像我睡得早8小时就够,但有那么几次加班很晚,睡了10小时醒来仍然很累。


而且熬夜最伤的一点是会导致:掉!头!发!


睡前可以用冥想的一些小程序帮助放松入睡,十分管用。


另外,有本书《睡眠革命》里面提到90分钟睡眠周期法,一个睡眠周期包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠,对于大多数人来说,每周获得35个睡眠周期,平均每天大约5个(7.5个小时)即可。


不是说每天要睡满8个小时,不用有压力,有人睡不着会有压力,其实也没必要。


3. 运动。

我社群里有个女生,之前每次想运动前都纠结说都没有时间写论文了,花时间做运动会纠结是不是浪费时间。


月初大课之后,她开始记录一些自己做出的改变,其中一条就是开始运动了,会发现心情很好,效率也变高。


对很多追求极致效率的人来说,可能觉得运动会浪费时间,但有时候停一下,放空一下,大脑得到休息,身体得到拉伸,各项工作表现会更好。


4. 保养。

这部分要划重点,因为我发现很多人都没有重视过,尤其是女生,要认真看。


1)肩颈。

有人会经常偏头痛,但他们当中很多人都不知道,偏头痛很多时候是颈椎问题造成的。肩颈僵硬,会影响到脑部供血。


应对的方法是,做一些肩颈的针对性的运动,Keep上就有,或者是坚持练瑜伽。


如果已经问题比较严重,做按摩,用那种好一点的活血化瘀的精油(通常美容院美容师都有)。坚持一段时间会缓解。


再就是买个圆柱形枕头,偶尔枕一枕,颈椎其实是有正常的生理曲度的,发生病变的曲度也会变化。


不要一直低头玩手机,可以把手机举起来平视看。在办公室用显示器保持视线平视或者仰视也是类似的原理。


2)胸部。

周围很多女生都有一个误区,就是乳腺增生是正常的,因为女生多少都有。但实际上,这个看法是不对的。


增生严重可能会逐渐发展,乳小叶增生之类的。过紧的内衣影响腋下淋巴循环,所以都会影响胸部的健康。


所以一个是内衣要穿舒适一点,再就是在美容院定期做一些胸部的按摩,能够预防问题。我周围一些闺蜜之前有增生严重的,通过定期护理,再体检时候问题减轻了不少。


3)堵塞。

女生久坐其实对腹部、骨盆、腿部都不太好,血液循环差,会造成身体的一些堵塞,导致生理痛或者腿部静脉曲张。


瑜伽中有一些体式就能够很好地针对这些部位做一些拉伸,比如束脚式、下犬式、半神猴式、蝶式之类。可以在Keep中跟着课程做一些练习改善,平时也可以多用热水泡泡脚。


5. 心态。

少生气、少焦虑。精神紧张、过大的压力会让职场表现事倍功半。


嗯,这条确实很难做到,一起修炼吧!


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