3P思维陷阱

作者:Stacy 分类: 自我提升 发布于:2020-1-31 23:08 ė425次浏览 60条评论

最近看了几本拖了很长时间一直想看但没看的书,Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy 就是其中的一步。作者之一是Sheryl Sandberg (谢丽尔•桑德伯格),Facebook的COO,前几年很火的Lean In《向前一步》的作者。


这本书的中文译名叫作《另一种选择》,个人感觉不是很恰当,因为这个标题感觉是还有的选。但Option B,B选项,其实是表示当意外来临要怎样面对现实。这个标题来源于Sheryl朋友的一句话,我们现在已经没有A选项了,那就只能考虑Option B了。


发生在Sheryl身上的事情不少人应该也从新闻里有所了解,2015年她的丈夫很意外地倒在了健身房里,从此再没有醒来。两年后,她写完了这本书,讲述了自己这两年的经历。同时本书的另一作者,Sheryl的好友Adam Grant——沃顿商学院的知名教授,也讲授了许多培养复原力(Resiliance)的理论和案例。


复原力,其实这两年我们有个意思相近的词来形容,叫作”逆商“,指人们面对逆境时候的反应方式。逆商高,能够更好地面对压力、挫败。所以现在有些家长在小孩子小的时候就会有意培养逆商。


我看到这本书的时候,会觉得,如果当年失恋之后看到就好了,那样也许我会更快一点走出来。


书中提到的一个3P思维陷阱,我之前参加的某次培训中也有提到它,当时参加培训我还做了配套的练习,今天一并和大家分享。


01

3P陷阱是什么?



3P指的是英文中的Permanent,Pervasive,Personal,也就是持久性、普遍性、个人化。


心理学家Martin Seligman花了数十年研究人们如何应对挫折,认为这三个认知因素有碍我们建立复原力。


Permanent持久性:思维会陷入一种绝对化的状态,代表的关键词有,“永远”、“肯定”、“绝对”等等。


比如书中Sheryl提到,自己很长一段时间都笃定,Dave去世后,自己永远也不会感到快乐了。


Pervasive普遍性:会把所有的事情泛化,不能够具体地看待每一件事,也看不到有时生活中的某一事件和别的事件是独立的。


比如恋爱关系中,或者婚姻中,我们常常会犯这样的错误:另一半对某件事忽略不重视,就会上升到关不关心,甚至爱不爱。


Personal个人化:认为都是自己的错,take it personally。但其实很多事情并没有一个理想的解决方法,这种情况下就会背负过多。


我当年失恋时,一直都在检讨反省自己,觉得全部都是我没做好,或者觉得自己命运不好、运气不好,然后矫枉过正,在下一段恋情中又走向了另外一个极端,过于隐忍。


02

要如何转变这种思维?



关于如何转变这种思维,书中没有单独就这个模型展开讲解,分享我参加培训中的练习。


这三种陷阱,有与之相对的思维方式。

Permanent 永久性 vs. Flexible 灵活性

Pervasive 普遍性 vs. Specific 具体化

Personal 个人化 vs. External 外部/客观化


以上文的几个例子举例:

  • 把“我永远都不会好了”的念头用“也许通过努力有一天我会好起来”来替代;

  • 当对方忘记了纪念日,不一定需要上升到是否关心、是否爱,而是就事论事沟通讨论。

  • 失恋了,对自己也有一些同理心,分析原因检讨之后也要学会原谅自己。


当有前面3种想法的时候,可以拿出纸笔,写下来这种想法,然后换后面的这种思维方式去思考,也许就能有更多积极的解决方案。


比如培训时候有刚有孩子没多久的新妈妈,她写下来自己的一个困扰就是”我永远不可能有自己的时间了“。后来她换了一个角度去写,”也许这只是暂时的“。


当她这样去写的时候,就会想到,自己也可以请家人帮带一会儿孩子,偶尔自己可以出去透透气享受一下自己的空间,而且两三年之后孩子上幼儿园了,自己的时间也会回来一些。


这样就避免了思维陷入一种绝对化的状态。


03

结语



我很喜欢的一部美剧《This is us》里,三兄妹的父亲由于在一场火灾中吸入了过多的浓烟,器官衰竭而亡。当天晚上Kevin正好在外过夜没有回家,而妹妹Kate的小狗困在屋里所以父亲又折回屋里去救小狗。


结果之后许多年,Kevin都一直认为父亲的去世都是自己的过错,如果当天晚上自己在家也许事情就不一样,Kate也一直很自责,觉得如果当初不是因为她担心小狗,父亲也不会再重新回到屋里结果吸入了更多的浓烟。


他们一直觉得都是自己的过错,无法解决问题但又一直背负着这个问题,心里形成了一个巨大的黑洞。


直到后来他们和母亲Rebecca深入地聊到这个话题,Rebecca和Kate说你的父亲是成年人,选择回去救那只小狗,这是他自己的选择,因为他不想看到他宝贝女儿失望的表情。从那之后Kate才算是解开了心里那么多年的心结。


看到这一幕的时候感触颇多。


或许我们中的许多人,也像这部剧里的人一样,背负着许多无法说出口的事情。时间越久,背负的东西越多,越难以前行。


希望我们终有一天能够认识到,有些事情的发生,或许真的不全是你的过错。


学着对自己也有一些同理心,原谅自己,轻装前行。

本文出自 Stacy职场记,转载时请注明出处及相应链接。

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