节后开工,1小时忍不住要刷10遍手机

作者:Stacy 分类: 生活方式 发布于:2020-1-31 23:16 ė318次浏览 60条评论

刚开工就出差,写篇短小的文章吧 


年前分享了一张报告里的图,里面提到2018年比2017年人均单日手机使用市场暴增了一个小时以上。


我们现在越来越离不开手机,时不时地就会翻一下手机划两下,似乎习得了多动症。集中注意力也变得越来越难,效率低下,那天我在知乎上回答了一个问题,“如何克服焦虑,集中注意力高效学习?”,和大家在这里分享下吧。


之前我的书里就提到过,时间管理不如精力管理,集中注意力的一种有效手段就是冥想。当时是基于我自己练习瑜伽的经验,最近在心理学书中找到了理论依据。


除了提升专注力,冥想还能够帮助减轻焦虑,并减缓相应大脑皮层的神经元自然损失。

             

有两个相关的实验研究:

1. 在一个研究中,患有心脏病的妇女进行持续8周的专念冥想训练,在训练结束后,这些妇女所报告的焦虑感均比训练前低。

2. 另一个实验中,面对外界的强刺激(电击),经过冥想训练的人大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。


也就是说,当做一件事的时候,有冥想习惯的人对外界状况变化情绪上波动没那么大,比较稳定,而其他人会花更多的时间消化这些情绪。


可以想象一下我们有时因为生活中一些小事就花很多时间纠结,得不偿失(我也有这个毛病,要改)


常练习冥想,还能够加强我们的情绪掌控能力,减少负面情绪干扰,从而让我们能够更加专注。


所以回答开头的问题,减少焦虑、集中注意力可以多练习冥想。


最后分享两个辅助的App工具,一个帮助练习冥想,一个帮助工作/学习时候集中注意力:


1. Simple Habit:冥想App,英文版,免费的指导练习很多。

在app store搜“冥想”也有不少其他的app,但我随机下载了两个都是需要付费购买才有更多的练习,这个免费的指导练习比较多,不付费也够用。

2. Forest:专注App,这个也是付费但比较便宜。

其实我之前用了好几年“潮汐”App帮助专注,也很好,给大家也推荐过,遇到这个现在用这个更多一些。


我喜欢的好的App,核心功能要突出,交互要简单,要有基本美感,功能少一点没关系,不能low。“潮汐”和forest都做到了。


Forest本质是番茄时钟,但很有创意,设置不同的时间段就可以种不同大小的树种,获得金币,之后可以用金币来买更多的树苗丰富自己的森林,每逢节日还有特殊树苗。金币攒到2500个,可以在现实世界种一颗真树(像蚂蚁森林一样)。


我在工作、看书的时候会打开这个,然后开启背景音,强迫自己不碰手机,因为中途如果要使用手机会让树枯萎(要另外花金币铲掉),所以会在专注的时候不碰手机。如果几个好友在一起聚会,大家可以进入应用里的同一个房间,都不碰手机。


可以看到自己专注了多少时间、种了多少颗树。下图是我的,树有些少,献丑了呀。

本文出自 Stacy职场记,转载时请注明出处及相应链接。

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