【353】我和我的周期性拖延症如何相处?

作者:Stacy 分类: 工作技能 发布于:2017-6-10 22:45 ė588次浏览 60条评论

本来计划周六上午睡个懒觉,中午招待朋友,下午就开始开工写文章的。


结果拖到晚上九点四十才开工。在写文章之前,我都做了些啥?


为了拖延写文章,我下午窝在沙发上看完了一本书,又新打开了另外一本书看完了目录。看了两集日剧。然后到了晚饭时间。


起来切了西瓜,放在碟子里,拿到沙发边上,边吃边刷会手机。买了几样东西,发现不早了,坐到书桌前打开电脑。


想起来今天化妆还没有卸,于是干脆卸妆冲个澡吧。冲完澡之后又洗了点车厘子,处理一下厨房垃圾,涂上面膜,终于重新坐到了书桌前。


我意识到自己的拖延症又犯了。


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拖延症这个事,大家多多少少都感受过吧?总结总结我自己和身边朋友,拖延症大概分为以下几个级别:


轻度 I

症状:优先做无数不重要的事情,就是为了不想开始做那些想起来就头大麻烦的事情。但最后也硬着头皮做了。


致命指数:★★★


中度 II

症状:说了去做的事情,总要打个折扣。比如计划一周去锻炼三次,最后只去了一次。有的喜欢到了deadline才开始做事,每次都要和别人解释一番希望获得多一点时间,熬夜补作业是家常便饭。


致命指数:★★★★


重度 III

症状:永远只是说说,从来不做。比如“我好想减肥”啊,一顿饭没少吃一次锻炼都不去。比如“好想出去玩”啊,然后就是天天刷刷旅游网站存存攻略。


致命指数:★★★★★


虽然看起来好像重度不会直接影响工作和生活,但实际上长期会影响到整个人生啊!前两个好歹多少都做了,抽一鞭子往前挪一步,但最后一个简直就是站在原地等死。



其实我的拖延症算是不太严重的,虽然开始对我来说很难,但只要克服了心理障碍一开工就自动治愈,做事做到停不下来。


以前还会想着怎么战胜拖延症,后来发现人生本就是不断克服自己缺点的漫长修炼,所以兵来将挡水来土掩,对于周期性到访的拖延症,只要找到合适的相处方法就可以了。


以下是我和我的拖延症相处的一些方式:


1. 设置心目中的deadline。

大多数时候,事情是有明确的deadline的,比如晚上12点前一定要推送完文章。但心目中的deadline是指自己设定好最晚什么时候之前开始做这件事。


对于我拖延写文章这件事来说,周一早上推送前搞定就可以,但我心里设置的是deadline是一定要在周六晚上写完一篇。


所以无论我周六白天再怎么拖延,到了周六晚上我也要开始做这件事,不至于让这件事拖到最后一刻。


2. 在拖延的时候,尽量做一些productive的事情。

如果拖延症偶尔来访,不要过于懊恼。利用这个时间做一些别的有意义的事情,好过一直沉浸在负面情绪中。


虽然今天拖延了写文章,但在那之前,我至少看完了一本书。这样的拖延比起什么都不做,还是要稍微好一点的吧。


3. 克服“恐惧开始”的方式,是先做5分钟。

有次参加培训,培训师说到儿子不愿意练琴或者做数学题的时候,她会和他说,“就做5分钟,之后你可以做别的”,小朋友就开始做事情了。5分钟之后就忘了这件事了。(不过我觉得这点也分小朋友)


但是这个方式作为应对“恐惧开始”,还是很实用的。这里“5分钟”是一个概述,可以指一些小的容易完成的工作,比如“我就打开电脑写个提纲”,这个念头比起“我要写完一整篇文章”,要轻松得多。


而逐渐积累的做事的小成就感,会促使我们进入下一个5分钟甚至更长的时间。


4. 周期性要做的事情,设置一个固定时间,到期径直去做,不要想。

以上文中锻炼的事情举例,有个同事想锻炼但总是执行困难。培训师给的建议是:选定一周的一两天不太忙的某个时候,设定一个闹钟;提前把去健身房的衣物收拾好;到了那个时刻,提起包就走,想都不要想。用这种方式,同事锻炼的次数多了。


其实拖延症不可怕,可怕的部分在于它会耗尽意志力,意志力被消耗,当然更容易放弃。而这种方式避免了思考要不要做,何时去做,怎样去做,更容易执行。


好啦!写完这篇文章的时候还没有到周日,所以我能说这次我又成功送走了我的拖延症嘛?


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